Virtudes Montoro: «Cómo enfrentarse a los pensamientos obsesivos»

Aparecen de repente, un pensamiento, una imagen, como un flash capta sobremanera nuestra atención. Se trata de un pensamiento que genera una gran ansiedad y culpa, sobre todo porque se teme que se pueda ser real (hacer daño a una persona querida, dudar constantemente de la orientación sexual, miedo a contraer una enfermedad, etc.).

Se deben diferenciar de los pensamientos rumiativos, éstos aparecen cuando estamos preocupados por algo y no paramos de darle vueltas, éstos nos generan malestar y nos cuesta detener ese ciclo de pensamientos, generalmente negativos.

En la mayoría de los casos, las personas que los padecen, van a precisar ayuda profesional, ya que, como cualquier fobia (aquí la fobia es al propio pensamiento), precisará un tratamiento específico.

Expongo algunas estrategias que pueden ayudarte:

Observa que se trata de un pensamiento, sólo es eso, una idea involuntaria, no es una realidad. Puedes decirte “esto es solo un pensamiento intrusivo, no corresponde con la realidad”.
Acepta lo que te está ocurriendo. Luchar con el pensamiento es contraproducente, generarás un estado de alerta que aumenta la probabilidad de que vuelva a aparecer.
Relativiza e intenta no magnificar sus implicaciones. Un pensamiento no es una amenaza real. Cuanto más te preocupe o más temor te produzca, más recurrente y fuerte será.
Procura contener el impulso de evitación de situaciones en las que pueda surgir el pensamiento. La evitación limita tu día a día y dará un carácter más amenazante a los pensamientos intrusivos.
Medita con frecuencia, disminuirán y se harán menos fuertes.

Las obsesiones responden bien cuando se las acepta y no se intenta luchar contra ellas, se les da su espacio, sabiendo que solamente es un pensamiento. La aceptación supone un acercamiento progresivo a éste, hasta que llega a perder parte de su fuerza por habituación.

Meditar es una de las claves para su tratamiento, te dejo esta meditación y espero que te animes a hacerla:

Busca ayuda profesional, este trastorno genera un gran malestar y sufrimiento, interfiriendo en una vida normal, es por lo que se recomienda que se acuda cuanto antes.