Programa CRAFT + Música: bienestar y escucha consciente a través del patrimonio musical y grandes obras del repertorio europeo
¿Puede el arte ayudarnos no solo a emocionarnos, sino también a aprender a sentir y sentirnos mejor?
El Arte del Bien Sentir, una iniciativa de Camerata Garnati con el apoyo de la Fundación Banco Sabadell, une los talleres CRAFT de bienestar con una cuidada selección musical que combina patrimonio, obras recuperadas y grandes composiciones del repertorio europeo. Una oportunidad para detenernos, adquirir herramientas para nuestro bienestar y descubrir otra forma de escuchar y sentir la música y, al mismo tiempo, de escucharnos y sentirnos.
Cuando el arte nos ayuda a mirar hacia dentro
En el artículo anterior hablaba del valor del arte como herramienta de bienestar y trascendencia ante situaciones difíciles. Pero el arte también puede convertirse en una forma de escape, en una manera de distraernos para no mirar hacia dentro. Y no hay nada malo en ello cuando simplemente necesitamos descansar por un momento de nosotros mismos y de nuestras circunstancias.
Sin embargo, existe otra posibilidad: acercarnos al arte de manera consciente. No solo aprender a escuchar y sentir la música de otra forma, sino también a escuchar y sentir nuestra propia música: observar qué sucede en nuestro cuerpo, en nuestra respiración, en nuestros pensamientos y emociones mientras escuchamos.
Porque también nosotros tenemos nuestro propio ritmo, nuestros silencios, nuestras tensiones y armonías. La música que llega de fuera puede convertirse en una oportunidad para dirigir la escucha hacia dentro.
Y esto supone otra manera de relacionarnos con el arte: cuando dejamos de ser únicamente receptores de lo que escuchamos y comenzamos también a ser observadores de lo que esa experiencia despierta en nosotros.
Prepararnos también por dentro
Comienza el mes de septiembre y es tiempo de regreso. Volvemos al trabajo, a las aulas, a los horarios, a las agendas y a las obligaciones. Para muchas personas significa también reencontrarse con las prisas, las preocupaciones, el estrés o la ansiedad.
Preparamos materiales, organizamos calendarios, compramos libros, retomamos rutinas y hacemos nuevos propósitos. Pero ¿nos preparamos también nosotros?
Antes de volver a llenarnos de tareas podemos regalarnos un espacio para detenernos. Un tiempo para aprender a respirar cuando todo se acelera, recuperar la atención cuando nuestra mente se dispersa, reconocer lo que sentimos y adquirir herramientas que puedan acompañarnos cuando vuelva la intensidad de la vida cotidiana.
No necesitamos esperar a estar desbordados para empezar a cuidarnos.
Porque el bienestar no consiste en que todo vaya bien ni en evitar las dificultades. Tiene que ver también con nuestra capacidad para reconocer lo que nos sucede y disponer de recursos que nos permitan responder de una manera más consciente.
¿Podemos aprender a sentir y sentirnos mejor?
Sentimos emociones y sentimientos constantemente. Pero no siempre somos conscientes de lo que sentimos, sabemos reconocerlo o disponemos de herramientas para regularlo.
Adentrarse en «El Arte del Bien Sentir» no significa buscar únicamente las emociones agradables y rechazar aquellas que nos incomodan. Tampoco consiste en aspirar a una felicidad basada en los placeres y dependiente de que los acontecimientos que nos ocurren se correspondan con nuestras expectativas. El desarrollo de este arte nos pone en disposición de aprender a observar lo que sucede en nosotros, reconocerlo y emplear los recursos adecuados para relacionarnos de una manera más consciente con nuestra propia experiencia.
Sentirnos mejor no implica necesariamente que desaparezcan las dificultades, sino disponer de recursos para atravesarlas sin perder nuestra paz interior. O darnos cuenta de que la perdemos y retornar a ese espacio en calma lo antes posible para evitar el desgaste y el agotamiento emocional.
La respiración, la relajación, la atención plena o la regulación emocional pueden entrenarse. Podemos aprender a detenernos, observar nuestros pensamientos sin dejarnos arrastrar continuamente por ellos, reconocer nuestras emociones y regresar al momento presente.
Como seres humanos venimos a este mundo dotados de herramientas para afrontar adversidades, pero en el ámbito educativo muy pocas veces se enseña la gran influencia que pueden tener una respiración, un movimiento corporal o un sonido para regular nuestros estados emocionales. Además, la naturaleza es sabia y nos ha proporcionado herramientas muy sencillas. Y es precisamente ahí donde reside parte de su valor, ya que nos permite llevarlas fácilmente al aula, al trabajo, antes de una actuación, ante una conversación difícil, en un momento de ansiedad o simplemente cuando sentimos que necesitamos parar.
Cuando además se suma el arte, con su enorme capacidad para movilizar y regular nuestras emociones, el efecto de estas herramientas puede potenciarse aún más. La música, en concreto, puede despertar emociones, recuerdos, imágenes y sensaciones corporales; puede transformar nuestra atención y nuestra percepción del tiempo. Escuchar conscientemente nos permite no solo percibir lo que ocurre en la música, sino observar también lo que acontece en nosotros mientras la escuchamos. Y es un buen punto de partida para aprender a escuchar nuestra propia música.
CRAFT: cuando la experiencia se encuentra con la ciencia
IMAGEN 2: De la experiencia personal a la experiencia compartida en las aulas: un camino entre bienestar, educación e investigación. Foto:: Andrés Castillo.
CRAFT nació, en primer lugar, de mi propia experiencia. A lo largo de los años fui conociendo y practicando diferentes técnicas y disciplinas que me ayudaban a sentirme mejor, a regular mis emociones, a estar más presente y a afrontar de otra manera las dificultades. Poco a poco fui seleccionando e integrando aquellas herramientas que me resultaban más beneficiosas y que, además, podían trasladarse de una manera sencilla a la vida cotidiana. De esa experiencia fue tomando forma CRAFT, el programa de bienestar que creé y desarrollo, articulado en torno a cinco elementos que componen su acrónimo: Consciencia, Relajación, Atención plena, Felicidad y Trascendencia.
El siguiente paso fue llevarlo a las aulas del Conservatorio Superior de Música de Granada. Lo que había experimentado en mí misma comenzó a convertirse en una herramienta educativa y, desde sus primeras aplicaciones, quise también investigar sus efectos. CRAFT ha sido objeto de cinco proyectos de investigación educativa, financiados por la Junta de Andalucía y desarrollados con la participación de investigadores vinculados al Departamento de Psicología y Neurociencia de la Auckland University of Technology (Nueva Zelanda) junto a colaboradores de la Universidad de Granada.
Una de las experiencias más gratificantes para mí ha sido comprobar cómo muchas de las sensaciones y efectos que había experimentado primero en mí misma y observado después en las aulas encontraban también respaldo en la investigación. Los resultados obtenidos mostraron mejoras significativas en distintas dimensiones del bienestar psicológico, físico y emocional, así como una reducción del estrés, la ansiedad y el miedo escénico. También se observaron mejoras relacionadas con la regulación emocional, la atención plena, la inteligencia emocional, la concentración, la creatividad, el estado de flujo, las relaciones interpersonales y el sentido vital.
Los estudios respaldaron, además, algo que considero esencial desarrollar tanto en el aula como en cada persona: la felicidad eudaimónica, una forma de felicidad que no depende únicamente del placer o de que las circunstancias respondan a nuestras expectativas, sino que se relaciona con el sentido de nuestra vida, el desarrollo personal y una felicidad más profunda y estable, más cercana a esa paz interior que podemos conservar —o aprender a recuperar— incluso cuando las cosas no suceden como deseamos.
Los resultados de estas investigaciones han dado lugar a una decena de publicaciones científicas internacionales, recogidas en revistas especializadas como Mindfulness, Frontiers in Psychology, Humanistic Psychology y Musicae Scientiae. Para mí, estas publicaciones representan una parte especialmente valiosa de ese encuentro entre experiencia y ciencia: poder compartir y contrastar desde la investigación aquello que comenzó como una experiencia personal y después educativa.
Con el tiempo, CRAFT ha ido llegando también a distintos contextos educativos, desde colegios e institutos hasta conservatorios y universidades, tanto en España como en Italia, Finlandia, Noruega y Nueva Zelanda.
Camerata Garnati: otra forma de escuchar y sentir la música
En esta ocasión, ante la propuesta de Pablo Martos, amigo, compañero del Conservatorio y director artístico de Camerata Garnati, me decidí a ampliar el espacio habitual de estos talleres y llevar CRAFT al escenario junto a la Camerata, una formación profesional granadina comprometida con la recuperación y difusión de nuestro patrimonio musical —una pasión que comparto— y con la interpretación de grandes obras del repertorio. Me parece especialmente valioso, además, que este proyecto propicie el encuentro entre jóvenes músicos y profesionales y cree un espacio en el que puedan compartir escenario y aprender unos de otros. Con el apoyo de la Fundación Banco Sabadell, nos aventuramos ahora a unir CRAFT y música en una experiencia diferente, para explorar nuevas formas de escuchar, sentir y sentirnos.
Este encuentro entre CRAFT y música adquiere una dimensión especial de la mano de Camerata Garnati. El programa reúne patrimonio musical, obras recuperadas y grandes composiciones del repertorio europeo, con autores como Tomás Lestán, Manuel de Falla, María de Pablos, Glinka y Chaikovski.
Pero esta vez la invitación no consiste únicamente en sentarse y escuchar. Quienes hayan participado previamente en los talleres habrán aprendido a apreciar la música desde otra perspectiva, incorporando a la escucha algunas de las herramientas practicadas durante esos días, y reconocerán también algunas de las obras con las que habremos trabajado. Quienes acudan directamente al concierto podrán adentrarse igualmente en la propuesta: acompañaré la escucha mediante una experiencia meditativa y de apreciación musical que recorrerá, de la mano del repertorio, los cinco elementos de CRAFT: Consciencia, Relajación, Atención plena, Felicidad y Trascendencia.
De este modo, antes de que suene la primera nota ya habrá comenzado la experiencia. Detenernos, respirar, prestar atención y disponer nuestra mente y nuestro cuerpo pueden transformar nuestra manera de escuchar. Porque una misma música puede convertirse en una experiencia distinta cuando cambia nuestra forma de acercarnos a ella.
Y, como decía anteriormente, escuchar conscientemente la música que viene de fuera puede ayudarnos también a escuchar esa otra música que habitualmente queda en segundo plano: la nuestra.
Esa parte merece ser descubierta viviéndola.
El arte de bien sentir
Cuidarnos no consiste siempre en añadir más cosas a nuestra vida, sino también en aprender a vivir de otra manera aquello que ya forma parte de ella: respirar, sentir, escuchar, relacionarnos con los demás, afrontar las dificultades y disfrutar de la belleza.
Por eso, antes de que septiembre vuelva a llenar nuestras agendas, podemos reservar también un espacio para nosotros. No para escapar de lo que nos espera, sino precisamente para regresar a ello con más herramientas, mayor consciencia y otra disposición.
La música seguirá siendo música. Las emociones seguirán apareciendo. El nuevo curso traerá sus momentos de ilusión y también sus dificultades. Lo que podemos transformar es nuestra manera de estar presentes ante todo ello.
El Arte del Bien Sentir es una invitación a experimentarlo: a detenernos, aprender, practicar y descubrir qué sucede cuando las herramientas de CRAFT se encuentran con la música de Camerata Garnati y, sobre todo, con nosotros mismos.
Y para que la situación económica no sea un impedimento para participar, se ofrece un programa de becas que puede cubrir parcial o totalmente el coste de los talleres, previa solicitud.
Porque saber qué puede ayudarnos es importante, pero experimentarlo es el comienzo para poder incorporarlo a nuestra vida.
Más información e inscripciones
El Arte del Bien Sentir
20 y 26 de septiembre · Talleres CRAFT. Talleres en Colegio Cardenal Cisneros
27 de septiembre · Camerata Garnati Concierto en el Teatro Isabel la Católica
Plazo de inscripción en talleres CRAFT: hasta el 16 de septiembre.
Formación certificada por la Universidad Camilo José Cela de Madrid: 1,8 ECTS.
Camerata Garnati: www.cameratagarnati.com/el-arte-del-bien-sentir/
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